Um die perfekte Gewicht und verführerische Figur zu erhalten, verlassen sich viele Frauen nur auf kosmetische Eingriffe und Ernährung. Hier ist es jedoch sehr wichtig, dieses Thema umfassend und ständig eine Reihe von Übungen für Gewichtsverlust durchzuführen, insbesondere für problembasierte Zonen - Bauch und Seiten, da sie besondere Aufmerksamkeit und gründlichere Untersuchung verdienen.
Übung für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Die Hauptursachen für Fettablagerung an den Seiten und dem Bauch
Der weibliche Körper ist so angeordnet, dass sich die ganze Zeit darauf vorbereitet, seine Hauptfunktion zu erfüllen - die Geburt eines Kindes. Und das liegt an seiner Vorstellung und Fütterung. Dies ist der Hauptgrund für die regelmäßige Ablagerung von subkutanem Fett in diesen Zonen.
Nach den Gesetzen der Natur schützt der Körper einer Frau den Ureter, die Nieren und andere innere Organe vor möglichen Infektionen und Unterkühlung. Darüber hinaus versucht der Körper auch, dem zukünftigen Baby die notwendige vollständige Ernährung zu bieten, wodurch in den ersten Lebensmonaten eine normale Entwicklung bietet. Diese Faktoren sind hauptsächlich darauf zurückzuführen, warum es so schwierig ist, selbst kleine Fettablagerungen in diesen Zonen, insbesondere im unteren Bauch, loszuwerden.
Zusätzlich zu diesen Faktoren gibt es auch eine Reihe anderer, die berücksichtigt werden müssen:
- sitzender Lebensstil;
- unsachgemäße Ernährung;
- Verletzung des Stoffwechsels und Stoffwechsel von Substanzen;
- Hormonelles Versagen.
Grundübungen zum Abnehmen und Seiten zu Hause
Es gibt eine Reihe etablierter fehlerhafter Stereotypen, die mit dem Gewichtsverlust im Bauch und der Seiten assoziiert sind. Eine der häufigsten ist, dass mit dem täglichen Pumpen der Presse eine dünne Taille und ein Reliefbauch mit „Würfeln“ zur Verfügung gestellt werden, und dafür führen sie eine solche Übung als „Mühle“ durch. Dies ist eine fehlerhafte Meinung, da eine merkliche Verringerung des Volumens nur durch Einhaltung einer bestimmten Ernährung erreicht werden kann, die körperliche Aktivität jedoch einen günstigen Einfluss auf die inneren Organe hat, den allgemeinen Zustand des Körpers verbessert, ihren Ton erhöht, hilft, die Muskeln zu stärken und ihre Erleichterung zu zeichnen.
Ein Komplex wirksamer Übungen für den Bauch und die Seiten
Um das „Aspen“ der Taille zu erreichen, um Ihr Brunnen zu verbessern und sich in guter körperlicher Form zu halten, ist es nicht erforderlich, sich mit vielen Stunden Training in Fitnessclubs und Fitnessstudios zu erschöpfen. All dies kann zu Hause gemacht werden, hier ist ein ungefährer Komplex der Gymnastikübungen:
- Übung "Planck". Stärkt die Muskeln des Bauches, des Rückens, des unteren Rückens und des Gesäßes, und wenn Sie es ein wenig komplizieren, dann die Beine. Technik - Akzeptieren Sie I.P. Der Schwerpunkt (posieren Sie für Push -ups), so lange wie möglich in dieser Position (0,5 Minuten - 3 Minuten). Sie können die Übung erschweren, indem Sie eines der Beine anziehen oder den Körper abwechselnd in einem und anderen (als „Seitenstange“ bezeichnet) bewegt (sich entfalten).
- "Fahrrad". Die Übung wird auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine hoch und beugen Sie sich im Knie (ungefähr im rechten Winkel). Beginnen Sie die langsame Rotation der Beine und imitieren Sie die Drehung der Pedale auf einem Fahrrad. Wenn Sie diese Übung jedoch wie alle anderen ausführen, sollten Sie jedoch besondere Aufmerksamkeit auf die richtige Atmung schenken: Ausatmen - Muskeln abdehnen, einatmen - Entspannen Sie sich. Es ist notwendig, in langsamem Tempo zu arbeiten. Die regelmäßige Implementierung dieser Übung kann von den Pressemuskeln schnell gepumpt werden.
- "Rudern". Vielmehr seine Nachahmung. Führte C in einer sitzenden Position auf dem Boden durch. Gleichzeitig heben Sie die Beine an den Knien an und dehnen Sie sie mit geraden Armen, wobei der Ruderprozess mit Rudern nachahmt. Empfohlene Anzahl der Wiederholungen 10-15-mal. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln des Bauches, des Rückens, der Beine und des Gesäßes, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Fettschichten schnell in der Taille zu entfernen.
- "Mühle". I.P. - Legen Sie die Schulter der Beine - Width oder etwas breiter, heben Sie Ihre Hände hoch. Führen Sie alternative Neigungen an die Füße durch, während Sie versuchen, die Finger an die Finger zu den Fingern zu bringen (die rechte Hand des Fahrspurbeins, das linke Hand-Rechts-Bein). Die Übung wirkt sich positiv auf die inneren Organe aus, stärkt die Muskeln der Presse (schräge Bauchmuskeln) und hilft, die Fettschicht in der Taille und im unteren Rücken zu reduzieren.
- "Pflug". Es wird aufgeführt, die auf dem Boden liegen. Die Beine werden langsam angehoben, nicht an den Knien beugen und die Dose senken und versuchen, den Boden zu berühren. In dieser Position verweilen 10-30 Sekunden lang, führt mehrere tiefe Aushörungen und Atemzüge durch, komprimieren und erweitern das Zwerchfell. Diese Übung mit seiner regelmäßigen Umsetzung bietet einen elastischen und geprägten Magen, eine elegante Taille und hilft auch, Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule und im Bereich des unteren Rückens loszuwerden.
- "Alternatives Heben der Beine an der Seite." Es wird zuerst auf der einen Seite und auf der anderen Seite mit Unterstützung am Ellbogen durchgeführt. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu erheben. Es ist ratsam, 10-12 Mal in einem schnellen Tempo aufzutreten. Nicht nur die lateralen Muskeln des Bauches, sondern auch die Beine (die äußeren und inneren Muskeln des Oberschenkels) nehmen an der Arbeit teil. Bei der Ausführung dieser Übung ist es wichtig, dem Atmen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
- "Schere". Es wird aufgeführt, die auf dem Rücken liegen, beide Beine werden erhöht, wodurch sich die Gründung der Füße hintereinander abwechseln. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Vorbereitung und Brunnen ab.
Es wird empfohlen, dass alle Übungen in einem Komplex durchgeführt werden, dessen Dauer im Durchschnitt 5-10 Minuten mit einer weiteren Anstieg der Last betragen sollte.
Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Tipps von Fachleuten für Klassen über Simulatoren
Wenn Sie im Fitnessstudio üben, können Sie die gewünschten Ergebnisse schneller erzielen, da die Verwendung von speziellen Geräten und zusätzlichen Gewichten das Training viel effektiver macht. Gleichzeitig sollten Sie wissen und berücksichtigen, dass Krafttraining den Zusammenbruch des Fett- und Beschleunigungsstoffwechsels für mehrere Tage nach dem Training (normalerweise 2 Tage) beeinflusst.Erfahrene Fitness -Lehrer empfehlen, drei effektivste Arten von Übungen zu verwenden (mit Ausnahme der oben genannten):
- Erhöhung der Beine im Hang an der schwedischen Wand. Nehmen Sie die Querlatte mit beiden Händen und heben Sie Ihre Beine sanft an die Brust und senken Sie sie langsam. Gleichzeitig kann die Übung aufgrund der Vorbereitungsniveau beide mit den Beinen an den Knien und mit geraden Beinen durchgeführt werden.
- "Die Höhen des Körpers auf der Bank sitzen, mit dem gleichzeitigen Verdrehen davon". Die Standardübung wird in einer sitzenden Position auf einer niedrigen Bank durchgeführt, wobei die Füße der Beine festgelegt sind, die Hände im Schloss hinter dem Kopf sind. Wenn Sie den Körper anheben und nach vorne neigen, sollten Sie versuchen, das Knie des Beinknies (den rechten Ellbogen des linken Knies und umgekehrt) zu bekommen.
- Fitnessballübungen. Sie gelten als sehr effektiv, um die Muskeln der Presse zu stärken, Gewicht zu verlieren und den Magen zu entlasten. Dies wird durch die Tatsache erreicht, dass bei der Durchführung einer Reihe von Übungen zum Fitnessball die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu überwachen und plus Überwachungsatmung zu überwachen, zu normalen Lasten hinzugefügt wird.
Zusammenfassend bleibt abzuschließen, dass es notwendig ist, mindestens dreimal pro Woche einen Komplex von Gymnastikübungen durchzuführen. Die beste Zeit dafür ist die Zeit von 10 bis 12 oder von 18 bis 20 Stunden.